運動后手臂酸痛怎么辦？

2017-06-22 13:03:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：今天就給喜歡運動的同僚們帶來了福利，給大家介紹一些小方法。對于運動引起的肌肉酸痛有兩種情況，一種是突然出現也會突然消失，另一種是運

今天就給喜歡運動的同僚們帶來了福利，給大家介紹一些小方法。對于運動引起的肌肉酸痛有兩種情況，一種是突然出現也會突然消失，另一種是運動后一段時間才出現體力不支、渾身酸痛，并且消失的很慢，很難完全恢復。所以對于治療肌肉酸痛的問題，我們有哪些方法呢？

我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。

為何肌肉會酸痛：

肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理：

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

所以面對我們的肌肉酸痛，就有這么些方法來解決了，但是大家要先分清楚，自己的酸痛是否是拉傷還是簡單的手臂酸痛，如果不嚴重的話，大家可以根據以上的方法來治療，如果嚴重的話還是要去醫院的哦。