運(yùn)動(dòng)酸痛如何緩解呢
很多人都特別喜歡運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，千萬不能選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)于我們自身的傷害是非常大的，很多朋友就是因?yàn)檫^度訓(xùn)練或者因?yàn)闆]有掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)酸痛的情況，這種情況需要我們采取方法進(jìn)行緩解，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)酸痛如何緩解呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后，通過熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
運(yùn)動(dòng)酸痛緩解的方法有很多種，但是需要我們選擇適合我們自己的方法，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的治愈的目的，日常選用運(yùn)動(dòng)方法也要選擇適宜自己的方法，一方面可以避免給我們身體帶來傷害，一方面也能夠大大增強(qiáng)體質(zhì)。
