腰背酸痛鍛煉方法
2017-06-22 13:00:26 來源：360常識網
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導語：腰背酸痛的問題很多人都搞不清楚自己為什么會出現類似的問題，可能是由于過度運動傷害到身體，也可能是由于骨折給我們帶來的疼痛，不管是什
腰背酸痛的問題很多人都搞不清楚自己為什么會出現類似的問題，可能是由于過度運動傷害到身體，也可能是由于骨折給我們帶來的疼痛，不管是什么原因導致的出現的腰背酸痛的情況，我們都要盡快的采取相應的治療，避免病情進一步惡化，下面就讓我們一起了解一下腰背酸痛鍛煉方法吧。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
腰背酸痛鍛煉方法是緩解腰背酸痛非常不錯的一種方法，可以采用一些藥物治療方法，但是幫助我們緩解自身疼痛的同時還會對于我們自身產生很大的危害，我們盡量不要去使用這類的方法，天然的療法可以達到很好的效果。
