頸椎病在目前來說是一種非常常見的疾病，對于很多經(jīng)常，伏案工作或者是面對電腦的朋友，都經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子出現(xiàn)有咯咯的聲音，有時(shí)候在脖子扭動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺到疼痛，這些都是頸椎病比較常見的一些表現(xiàn)，下面小編來介紹患有頸椎病的朋友，平時(shí)可以通過哪些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解。

1、前俯后仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位 低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

2、舉臂轉(zhuǎn)身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。 在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要 盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3、左右旋轉(zhuǎn)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再 緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

4、提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下， 頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松 肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

頸椎病主要是由于長時(shí)間不正確的坐姿而引起的，長時(shí)間下去會(huì)使得頸椎活動(dòng)受限，并且還可能會(huì)壓迫到神經(jīng)而使得某些功能出現(xiàn)異常，除了通過以上的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行緩解之外，平時(shí)還應(yīng)該要盡量注意坐姿，盡可能避免久坐別頸椎所造成的再次傷害。