當(dāng)今我們?nèi)藬z入的是食物越來越有營養(yǎng)。肥胖的加劇成了當(dāng)今社會(huì)的一大主題。減肥隨之而來成為更跟隨著有節(jié)奏的第二大主題。不少人被肥胖困擾著。有的在腿上，有的在手臂上有的在臉上。其實(shí)最難減的地方并不是這些。而是在我們的背部。因?yàn)槲覀兤匠?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中都會(huì)用到手腿。但是我們卻不經(jīng)常活動(dòng)的背，久而久之脂肪的囤積是我們的背部變得很厚，那么背部很厚該怎么辦？

美背是女性性感的代名詞之一。所謂美背，應(yīng)該是擁有較完美的線條和平躺沒有贅肉的背部。相信無數(shù)女性都在夏天即將到來時(shí)，期望一展自己的完美曲線，女性身材的任何曲線圖都離不開背部，所以擁有一個(gè)有線條且迷人的美背是性感和曲線的前提。如何做，才能減去后背的脂肪和肉肉呢？跟著小編一起來看。

有沒有MM發(fā)現(xiàn)在試穿漂亮衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)后背的贅肉嚴(yán)重影響了心情呢？

背部線條的完美也是整體身材不可缺少的一部分哦，那么如何瘦背呢？今天給大家推薦幾個(gè)簡單不受限制的瘦背減肥方法，快來學(xué)習(xí)吧！

方法/步驟：后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的MM們。

當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

在平常的日常生活中多多鍛煉飲食注意。不要攝取高熱量的物質(zhì)。因?yàn)橹具^多了對(duì)人體來說并不是一件好事。增強(qiáng)我們對(duì)背部的鍛煉。把那些松垮垮的肥肉變成肌肉。用這些方法，用時(shí)間來堅(jiān)持你一定可以。