長期便秘怎樣治效果才會(huì)好呢？
小編以前在一個(gè)同事家住了一段時(shí)間，這個(gè)同事有個(gè)特點(diǎn)，就是每餐飯都不喜歡做粥或者是湯，小編當(dāng)時(shí)吃的很不開心，每餐都是喝的白開水，感覺那段時(shí)間自己也開始便秘了，后來慢慢調(diào)理便秘的現(xiàn)象才逐漸緩解。接下來小編就帶著大家一起來看看長期便秘應(yīng)該如何治療效果才會(huì)比較好。
成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。
不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。
教給大家四步保健操：
一、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。
二、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。
三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。
四、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天3回。
長期便秘的患者一定要改善自己的膳食結(jié)構(gòu)，平時(shí)要喝一些粥之類的，每天要多補(bǔ)充一些水分，可以做一些腹部按摩，早上醒來的時(shí)候要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，平時(shí)不要挑食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲委煴忝乇容^有幫助的運(yùn)動(dòng)。
