很多女性發現自己的小腿變粗，會采用一些運動的方式，希望能夠達到瘦小腿的目的。但是，有時候不合理的運動會使得小腿出現一些肌肉塊，不僅沒有達到減肥的效果反而可能會變得更粗。小編就來介紹一些，平時比較有效的能夠去除小腿肌肉塊兒的一些簡單的方法。

一、用拍打的方式來軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

二、用按摩的方法來減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產物更快地排出。并能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

按摩小腿肌肉的方法是：

1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。

三、用花草茶瘦小腿

除此以外，女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：

1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合

這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。

2、玫瑰瘦腿茶

這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內多余的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。

3、消腫薏仁茶

女性若本身看起來并不胖，但身體經常處于水腫的狀態（即有多余水分滯留在體內，不能被及時排除，如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀），可使用這款消腫薏仁茶。它內含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。

因此，在平時減肥的時候一定要使用正確的方法，最好是可以在專業的教練的指導下進行。尤其是在使用某些器械的時候，以免由于長時間不正確的操作，而使得身體某些部位出現肌肉塊，當發現有些肌肉塊的時候應該及時采用以上的方法來消除。