晨練歸來切忌＂回籠覺＂

2017-07-05 09:51:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：適當的晨練是活力之源，是一天活動的首次啟動，具有開關效應。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不

適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。另外，早晨空氣中負離子濃度較大，空氣新鮮。晨練中吸入負離子，對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。

但有一些離退休的老年人，喜歡晨練完畢后，再回臥室解衣上床睡一覺，認為這樣會在體力上得到補充，得以精力充沛。其實，這樣做并不好，既影響晨練效果，也不利于保健。歸結起來，晨練后立即上床睡“回籠覺”至少有三大害處。

1、晨練時，人們的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加強，這有利于延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練后立即再補睡一覺，對心肺功能恢復不利。

2、人通過晨練后，機體內產生大量的熱量，常有汗出。此時若重新鉆入被窩，因被窩的溫度過低，猶如冷凍，使汗漬未盡，容易受涼感冒。

3、晨練后心跳加速，大腦興奮，也不能立即進入夢鄉。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神恍惚，四肢松弛無力，周身不爽。

人在晨練時，隨著肌肉骨骼的活動，全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快，導致神經系統的興奮性增強，因而四肢靈活，思維活躍。晨練后，不妨按照常規坐下來看看報紙，聽聽廣播等，均會使您心情舒暢，精力充沛。

需要特別指出的是：切忌在空腹或飽腹狀態下晨練，晨練前可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃到半飽后到戶外進行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因為細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時尤其不應外出晨練。如氣溫過低，還要注意御寒。