11種健康生活方式 讓你永遠年輕
2017-07-05 08:14:44 來源：360常識網
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導語：每個人都想擁有健康的身體，其實健康的生活習慣也是至關重要的，良好的生活習慣甚至可以讓你永葆青春，以下11種健康生活方式讓女性永葆年輕
每個人都想擁有健康的身體，其實健康的生活習慣也是至關重要的，良好的生活習慣甚至可以讓你永葆青春，以下11種健康生活方式讓女性永葆年輕，讓你永遠年輕漂亮，真的是一舉兩得呢！
1.每周鍛煉至少2.5小時
每周堅持2個多小時的體育運動，一個人在未來20年內死亡的概率會比不運動降低30%。
2.身體質量指數小于25
身體質量指數（BMI）處于18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。
3.腰圍低于89厘米
腰圍低于95.7厘米的女性早亡風險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀態。
4.總膽固醇水平200毫克/分升
膽固醇高于標準水平，心臟病風險就會相應增加。達到240毫克/分升的人心臟病風險增加一倍。
5.每天攝入的膳食纖維：25克
從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風險會降低17%。
6.每晚睡眠時間7—8小時
睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。
7.血壓120/80毫米汞柱
醫學上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。
8.寵物數量1-2個
養貓的人死于心臟病的風險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。
9.抗氧化劑補充片0毫克
大劑量補充營養素會干擾人體防御機制，最好的補充方法是從膳食中獲取。
10.每日飲酒量1杯
適度小飲能降低心臟病風險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
11.每日吸煙量0支
煙草百害無一利，與多種疾病均有聯系。珍愛生命，遠離煙草。
