做做頭皮操 提神又醒腦

中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)，腦為髓海”，頭部分布著將近50個(gè)穴位，每天做做頭皮操，能很好的改善腦部血液循環(huán)，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的癥狀，達(dá)到精力旺盛、思維敏捷、消除疲勞困倦的目的。

頭皮操的做法：

第一，雙手十指自然屈指并攏，將指尖皮膚輕觸于頭皮上，自前向后、自中向兩側(cè)，對(duì)整個(gè)頭部皮膚有力的劃摩數(shù)次，直至自我感覺頭部皮膚放松，微熱即可。

第二，按照上述自前向后、自中向兩側(cè)的順序，對(duì)整個(gè)頭部皮膚進(jìn)行較有力的一點(diǎn)一點(diǎn)按壓10次，按壓時(shí)宜用指腹，切忌用指甲按壓。

第三，依然按照上述順序做短距離往返搔抓，類似于洗頭時(shí)候的動(dòng)作，每個(gè)區(qū)域抓8下，整個(gè)頭部往返搔抓5次。第四，最后輕輕按摩頭部。

頭皮操最好每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定時(shí)的隨時(shí)做，例如出門前、用腦后等，簡(jiǎn)便易行、行之有效。

伸拉運(yùn)動(dòng) 調(diào)整身心

當(dāng)你感覺精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主的彎腰駝背，縮成一團(tuán)。其實(shí)越是這樣不正確的姿勢(shì)，越容易導(dǎo)致春困的發(fā)生。此時(shí)，你不妨坐直身體，做做伸拉運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即覺得有所放松，仿佛吸入了讓人振奮的能量。

伸拉運(yùn)動(dòng)包括頭屈伸頸式、屈頸慫搖雙肩式、擴(kuò)胸肩胛后攏式、雙手抱臂轉(zhuǎn)胸式和頂天立地牽拉式。

其中最常見最簡(jiǎn)單的做法是：站立，雙腳平行打開與肩寬，雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展擴(kuò)胸3-5分鐘。同時(shí)活動(dòng)頸部、聳雙肩、左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸。

還可以面對(duì)墻壁，站直身體，用雙手盡量去摸天花板，同時(shí)長(zhǎng)長(zhǎng)的深呼一口氣，然后吸氣，慢慢仰頭，將身體微微后仰，盡量提起髖部，緩緩的將兩臂向周圍及背后伸展，同時(shí)慢慢呼氣，反復(fù)幾次，直至身體微微發(fā)熱即可。

做伸拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可突然發(fā)力，動(dòng)作要緩，不能太急，因?yàn)樘比菀桌瓊詈孟茸鳇c(diǎn)熱身活動(dòng)，甩甩手、甩甩腳之類的。

穴位按摩 效果顯著

中國(guó)醫(yī)學(xué)博大精深，簡(jiǎn)單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。頭面部的太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等，都可以有效的緩解春困。

按摩時(shí)，首先要端正姿勢(shì)，然后將手掌搓熱，中指指腹稍稍用力的按壓在穴位上，順時(shí)針按揉15秒，再逆時(shí)針按揉15秒。也可以點(diǎn)按與穴位上，點(diǎn)按10次即可。因?yàn)槿说姆N植最為有力，所以，若是按摩手法得當(dāng)，效果將會(huì)非常的顯著。