?慢跑減肥法的效果好嗎？

2017-06-11 23:33:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在我們現(xiàn)在的日常生活中，很多人都會選擇通過慢跑這樣的方式來進行減肥，尤其是對于很多想要瘦腿的女性來說，一般在下午的時候都會選擇到公

在我們現(xiàn)在的日常生活中，很多人都會選擇通過慢跑這樣的方式來進行減肥，尤其是對于很多想要瘦腿的女性來說，一般在下午的時候都會選擇到公園去進行慢跑，那慢跑減肥法的效果真的好嗎？下面就一起來看看吧！

一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

要注意兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

不得不說的就是，慢跑在幫助人們減肥方面的確是有一定的效果的，但同時這也要求人們一定要有堅持不懈的精神，還要在跑步的時候注意姿勢，因為慢跑和快跑是不一樣的，慢跑是一種有氧運動。