10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉
10分鐘腹部減肥法是一種比較流行的減肥方式，很多朋友都喜歡選用這種方法來進行鍛煉。對于想要學(xué)習(xí)10分鐘腹部減肥法的朋友來說，了解10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟是必須的，那么10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉呢？接下來，本文就為大家介紹10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉的相關(guān)內(nèi)容，下面請看詳細(xì)的介紹。
一、腹式呼吸減肚子
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合。
具體的做法是：
1、原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。
2、伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。
3、接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部動作
具體的做法是：
1、原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。
2、將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。
3、然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
在練習(xí)動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
以上就是關(guān)于10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟已經(jīng)非常清楚了。大家如果想要對腹部進行減肥的話，不妨試試上面介紹的10分鐘腹部減肥法哦！
