床上瘦身操怎么做
瘦身操是不怎么受場地限制的，因此，大家在練瘦身操的時候，也不必專門到訓(xùn)練場地去做，在床上就可以做瘦身操哦！對于想要在床上練瘦身操的朋友來說，了解床上瘦身操的具體操作方法是非常有必要的，那么床上瘦身操怎么做呢？接下來，本文就為大家介紹床上瘦身操怎么做的相關(guān)內(nèi)容，下面請看詳細(xì)的介紹。
第一節(jié)：手部運動
步驟：
1、盤腿坐好，抬頭挺胸收腹。
2、雙手抱于腦后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，堅持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各兩次。
3、向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，到自己的最大限度，身體不要傾斜，堅持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各兩次。
第二節(jié)：腰部運動
步驟：
1、雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊床鋪，右手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側(cè)拉伸，堅持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各兩次。
2、按步驟1的動作姿勢，上半身緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到自己的最大限度，右側(cè)的腰部有拉伸的感覺，堅持堅持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動作，左右各兩次。
第三節(jié)：腹部運動。
步驟：
1、躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。
2、雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開床鋪，緩慢向上抬起一點，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。該動作重復(fù)5組。
第四節(jié)：腿部運動
步驟：
1、平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。
2、雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學(xué)者膝蓋可適當(dāng)彎曲。
3、按照脈搏節(jié)奏，重復(fù)抬起和放下的動作。
第五節(jié)：臀部運動
步驟：
1、身體向右側(cè)躺下，雙腿伸直。
2、右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向后拉伸大腿到最大限度，堅持10秒 ，反方向做相同動作，左右各3組。
第六節(jié)：背部運動
步驟：
1、跪在床上，雙手支撐床板。
2、頭朝下，把腹部萊昂脊椎，身體呈圓形，保持動作做3次深呼吸。
3、緩慢地弓起背，腹部貼向床，抬起頭，望向天花板，保持動作做3次深呼吸。
4、回復(fù)初始位置，重復(fù)3次該動作。
以上就是關(guān)于床上瘦身操怎么做的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對床上瘦身操的具體操作步驟已經(jīng)非常清楚了。因此，大家不妨可以在床上練練床上瘦身操哦！這些動作都是挺簡單的哦！
