原地跑步減肥法怎么樣
跑步減肥是很常見的，進行跑步減肥的時候，要注意方法，跑步不能隨意進行，而且跑步的時候時間上要掌握好，掌握不好時間進行跑步，對身體也是會有影響的，尤其是對第一次跑步的人群更是要注意這點，那原地跑步減肥法怎么樣呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。
原地跑步減肥法：
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強度。
好處
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
在對原地跑步減肥法認(rèn)識后，進行跑步減肥的時候，要注意每次都是要適量進行，跑步過多的話，對身體沒有任何好處的，而且會引發(fā)身體多種不適現(xiàn)象，這點在進行跑步減肥的時候，都是要進行注意的。
