做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股
很多朋友都覺(jué)得自己屁股大，穿褲子不好看，所以很想瘦屁股，對(duì)于這些朋友來(lái)說(shuō)，了解什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股是很有必要的，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹可以瘦屁股的運(yùn)動(dòng)方法，僅供大家參考。下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
5、跪姿轉(zhuǎn)腿
每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開(kāi)地板，將右大腿小腿夾緊不分開(kāi)。往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃。
6、側(cè)身點(diǎn)地
各方向20組。側(cè)躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對(duì)齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩(wěn)定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點(diǎn)地板20次。結(jié)束后右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點(diǎn)20次，左側(cè)亦同。
上面介紹的這六種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)瘦屁股是很有效果的，大家只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做這些運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)拉傷肌肉哦！關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦屁股的內(nèi)容就介紹到這兒來(lái)，希望對(duì)大家有所幫助。
