游泳多長時(shí)間能夠起到減肥的效果？
夏天到了，有很多的人都喜歡去游泳池游泳，經(jīng)常游泳不僅能夠起到消暑的功效，還能夠幫助女性減肥，但是有很多的人在平時(shí)的時(shí)候因?yàn)椴恢缿?yīng)該如何游泳能夠起到減肥的效果，這也導(dǎo)致他們?cè)絹碓脚郑敲磻?yīng)該怎樣游泳能夠起到減肥的效果呢？每天游泳多長時(shí)間比較好。
每天游泳多長時(shí)間能減肥？
游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說必須多長時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。
對(duì)于希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。
至于每次游泳應(yīng)該游多長時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時(shí)長了。
游泳時(shí)間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。
女性在游泳時(shí)間一定要多注意補(bǔ)充水分，這樣能夠保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡，而且游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作都是非常重要的，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的話，不但鍛煉的目的達(dá)不到，同時(shí)該練的肌肉也得不到鍛煉，希望通過小編的上文介紹之后能夠幫助到您。
