慢跑減肥配是否會(huì)變粗呢？
現(xiàn)在很多人都想要擁有完美的身材，大家會(huì)通過(guò)很多種方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，而跑步是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方法，有些女性擔(dān)心長(zhǎng)期跑步導(dǎo)致小腿變粗的問(wèn)題，堅(jiān)持慢跑小腿會(huì)變粗嗎？正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。今天小編就帶著大家一起來(lái)了解一下。
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢？
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
以上就是針對(duì)慢跑減肥小腿會(huì)變粗的解答，大家都了解了嗎？只要掌握正確的慢跑方式小腿就不會(huì)變粗，所以大家一定要選擇適合自己的方法并且掌握好跑步的技巧，這樣才能夠達(dá)到自己的目的。在跑步期間要注重自己的飲食搭配哦。祝大家減肥成功。
