究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢
瘦腿運(yùn)動(dòng)有很多種，多進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加苗條，尤其是一些女性朋友特別在乎自己的外表形象，當(dāng)然，我們也可以采用食療的方法來(lái)幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，食療的方法和運(yùn)動(dòng)的方法相結(jié)合可以幫助我們?cè)谧疃虝r(shí)間內(nèi)塑造一個(gè)非常不錯(cuò)的身材，簡(jiǎn)述一下什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)什么的。這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。
我們都可以嘗試采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)幫助我們達(dá)到瘦腿的效果，什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢也成為我們很多人都特別關(guān)心的一個(gè)大問(wèn)題，同時(shí)采用運(yùn)動(dòng)的方法也一定要循序漸進(jìn)，盲目的進(jìn)行一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也不能達(dá)到很好的效果。
