減肥是我們很多女性朋友的夢想，很多女性朋友每天都在想著減肥，希望自己擁有一個(gè)苗條的身材，但是很多人的腿部和臀部都擁有大量的贅肉，會(huì)使我們自身的外表看起來非常不好看，于是人們也就開始了各種各樣的方法進(jìn)行減肥，簡述一下什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢吧。

1.飯后一段時(shí)間不適宜馬上大量運(yùn)動(dòng)，想要運(yùn)動(dòng)的話就吃過后3個(gè)小時(shí)后方可運(yùn)動(dòng)。。最好是飯前運(yùn)動(dòng)。。

2.運(yùn)動(dòng)減肥還有最重要的一點(diǎn)就是不要偷懶，要持之以恒。才有效果。不然很容易反彈。。。

3.想通過大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)減肥，這是不對的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，最終血糖降低。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn) 動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對減脂是不利的。所以長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等 ，更利天減肥。

4.做減肥運(yùn)動(dòng)不能讓能量供過于求，也就是說--不需喝太多運(yùn)動(dòng)飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥

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5。集中精力--也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視

6.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

7，提醒

健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí) ，不要弄破。還有就是運(yùn)動(dòng)的飲料應(yīng)該少喝，最好是喝水.喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒

什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢是我們很多女性朋友特別關(guān)注的一個(gè)話題，運(yùn)動(dòng)方法是減肥的一種非常不錯(cuò)的方法，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，對于自己的飲食也要引起特別的關(guān)注，少吃一些油膩的食物，多吃一些水果和蔬菜效果不錯(cuò)。