很多人給自己制定了一個(gè)減肥的目標(biāo)，每個(gè)月三十天都做運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)月三十天總有那么幾天會(huì)是女人來月經(jīng)的時(shí)候，女性見不得自己的身體肥胖，如果稍微有一點(diǎn)點(diǎn)胖的話就會(huì)想辦法給自己做好減肥的準(zhǔn)備，減肥可以做的運(yùn)動(dòng)有很多種，通過減肥可以讓一個(gè)女人的身材變得更好看，也更美麗，那么當(dāng)女人來例假的時(shí)候還能夠做運(yùn)動(dòng)來減肥嗎？

經(jīng)期不適宜運(yùn)動(dòng)減肥，推薦通過調(diào)理食譜進(jìn)行減肥：

1、不要刻意地去吃甜食

在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

2、適當(dāng)吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

4、定時(shí)定量吃飯

一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

在每次來例假的時(shí)候還是可以做運(yùn)動(dòng)減肥的，不過這段時(shí)間可以做的運(yùn)動(dòng)需要有顧忌的，這段時(shí)間要做一些比較小動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，也要避免在這段時(shí)間給自己做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，而做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能讓身體過度的勞累，每次來月經(jīng)的時(shí)候減肥也要注意飲食，少吃多餐才是最好的。