有很多的人們都希望可以找到一個(gè)非常合適自己的運(yùn)動(dòng)，并且還可以非?？焖俚牡玫綔p肥的效果，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)是非常多的，只不過(guò)大多數(shù)人都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不光是要進(jìn)行單一的訓(xùn)練，這樣的話對(duì)于自己減肥也是沒(méi)有任何好處的，還是要有一定的規(guī)劃，只有這樣才能夠更好的減肥，并且不會(huì)讓自己出現(xiàn)反彈的情況。

一天三個(gè)黃金運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間：

1.清晨

瘦身部位：上腹。

直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

瘦身部位：腰上的腹斜肌。

仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

瘦身部位：腰及下腹。

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

2.日間休息

1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。

3.睡前

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。

那么在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需要合理的安排自己每天的作息時(shí)間，比如說(shuō)在睡之前的時(shí)候都可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的，躺在床上就可以適當(dāng)?shù)娜ド煺棺约旱乃闹?，只有這樣才能夠讓自己不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的，基本上來(lái)說(shuō)是需要停留五秒鐘左右的，這樣才可以達(dá)到很好的效果的。