一般來(lái)說(shuō)減肥效果比較好的無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和飲食減肥法，尤其是運(yùn)動(dòng)鍛煉，本身對(duì)人體健康的好處就是很多的，那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥快呢？通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到排毒瘦身的作用，而且還能逐漸的改善人體健康狀況，整個(gè)人精神氣色更好了，看起來(lái)也會(huì)更加的凸顯個(gè)人魅力和氣質(zhì)。

一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開(kāi)始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

相信大家對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)減肥快呢也都很清楚了，減肥是令很多人都倍加關(guān)注的問(wèn)題，畢竟擁有一個(gè)好的身材才能讓人們的形象更好一些。不過(guò)減肥可不是一時(shí)半會(huì)的事情，一定要保持耐心，更要按照制定的規(guī)劃一步步的來(lái)，切莫急于求成。