怎樣運動有效減肥呢？
要想減肥就要出汗，這樣才能將體內(nèi)分解代謝的產(chǎn)物排出體外，而出汗最好的方法就是運動，那么怎樣運動有效減肥呢？不管采用什么樣的運動鍛煉方法，只要能夠達到足夠的運動量，就很容易出汗了，這就說明體內(nèi)多余的脂肪已經(jīng)被燃燒和轉(zhuǎn)化掉了，從而起到不錯的減肥效果。
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
二、運動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
三、警惕運動后的不適感
后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。
上文中對怎樣運動有效減肥呢給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。在很多人看來，若是能夠不斷的增加運動量，減肥的效果會更好，其實不然，凡是都需要以自身健康為重，而且只有規(guī)律的運動，才能在減肥的同時達到健身的效果。
