身材的好壞與否主要看平時(shí)保養(yǎng)的怎么樣，很多人之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的問題，就在于平時(shí)生活習(xí)慣不好，那么局部減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些？一般來說腿粗的問題還是比較常見的，尤其是整天坐著的上班族們，要想解決這個(gè)問題，就需要依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，長期堅(jiān)持效果會(huì)更理想的。

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

3、高抬腿動(dòng)作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

4、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

通過上面的介紹，大家對(duì)局部減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些也都很清楚了。健身減肥關(guān)鍵要持之以恒，可不是鍛煉上一天兩天就能見效的，此外也要注意運(yùn)動(dòng)期間不能隨意的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦超出了人體承受的負(fù)荷范圍，變很容易損傷到自己的身體。