運動是最好的減肥方法嗎要注意什么？
減肥并不是多么復(fù)雜的一件事情，只要大家都能在選對方法之后持之以恒，很多問題都是可以解決的，那么運動是最好的減肥方法嗎要注意什么？雖然說運動在減肥方面發(fā)揮的成效不錯，能夠消耗大量的熱量，將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化掉，但是若與飲食減肥結(jié)合起來，效果會更好。
一、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
上文中對運動是最好的減肥方法嗎要注意什么也都心中有數(shù)了，盡管減肥的難度比較大，但是對于有耐心和毅力的人們來說，這些都不算是什么難題。運動期間切莫節(jié)食，只要能夠合理的調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，完全可以在豐富飲食的同時達到減肥的效果。
