在床上可以做的減肥運動有什么？
2017-04-23 10:32:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多運動方式都能起到減肥的效果，大家不要覺得只有跑步或是游泳等全身性的有氧運動才能減肥瘦身，即便是室內的一些運動方式也是很不錯的。
很多運動方式都能起到減肥的效果，大家不要覺得只有跑步或是游泳等全身性的有氧運動才能減肥瘦身，即便是室內的一些運動方式也是很不錯的。現(xiàn)在人們的工作都比較忙碌，只有晚上才有時間鍛煉身體，此時可以在睡覺之前鍛煉上一會，那么在床上可以做的減肥運動有什么？
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：石頭般搖擺
目標：鍛煉心臟
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步
動作：前弓箭步和扭身
目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側，3輪后休息30秒。
關于在床上可以做的減肥運動有什么，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，每個人都需要認真對待。盡管減肥不是那么容易做到的事情，只要能夠付出努力，并保持一個積極樂觀的心態(tài)，很多問題都是可以解決的，而且還讓大家擁有一個更健康的身體。
