跳繩減肥的效果大嗎

2017-04-23 00:26:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩減肥的效果一直以來是大家比較關心的問題，因為跳繩這項運動很簡單也很安全，平時深受大家的歡迎，尤其是對許多辦公室的女性來說，每天

跳繩減肥的效果一直以來是大家比較關心的問題，因為跳繩這項運動很簡單也很安全，平時深受大家的歡迎，尤其是對許多辦公室的女性來說，每天長時間坐著，沒有時間運動適當的站起來跳動一下，也是對身體運動起到不錯的功效，那么跳繩減肥效果大嗎？如何跳繩減肥效果好呢？

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

跳繩是非常便捷的運動項目，也是有效的瘦身運動方式。開始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復3至5組。提示：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身?！贝拊绿岬?，跳繩可能會導致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。

減肥的效果，關鍵取決于我們如何去跳動，如何去減肥，首先跳繩減肥是一項很健康的運動，尤其是可以塑造腿部的形態，通過跳繩會跳出纖細的腰部，俏麗的臀部，還有修長的雙腿，每天堅持40分鐘左右，堅持一段時間不要中斷。