瘦腿瘦肚子的睡前動(dòng)作有哪些呢
越來(lái)越多的年輕女性加入到了減肥行列，當(dāng)然對(duì)于不同的部位，需要不同的減肥形式。日常生活當(dāng)中，很多人忙于自己的工作，沒(méi)有時(shí)間去健身房做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，那么在晚上睡覺(jué)之前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用，您知道瘦腿瘦肚子的睡前動(dòng)作有哪些呢！
一、瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
以上介紹的瘦腿瘦肚子的睡前動(dòng)作，自己在家中就可以完成。不需要任何的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，同時(shí)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的去鍛煉，不能夠3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣反而對(duì)自己的身體健康有很好的幫助作用，也會(huì)起到一些相反的效果。
