減肥的人對(duì)時(shí)間觀念是很看重的，每天會(huì)規(guī)定自己的就餐時(shí)間，也會(huì)制定就餐的量，對(duì)要配合運(yùn)動(dòng)減肥的，則還要看減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么經(jīng)常晚上做運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎？晚上做運(yùn)動(dòng)減肥也要看所做的項(xiàng)目類型，同時(shí)還要對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行考核，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但時(shí)間短，就不會(huì)達(dá)到減肥的功效，患者宜進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要加長才行。

利于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的項(xiàng)目有：

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

經(jīng)常晚上做運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎？患者減肥要看到效果與結(jié)合很多因素來看，單一的運(yùn)動(dòng)減肥效果是不理想的，有些人也無法看到減肥的功效。晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)宜在45分鐘左右，也可以在1小時(shí)內(nèi)，最好是每天都堅(jiān)持做好運(yùn)動(dòng)，而晚上的飲食也是必須控制的，要少量飲食，多吃水果、利物腸胃消化的食物。