男生什么運(yùn)動減肥快呢

2017-04-22 23:57:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：過多的食用快餐，會使男性發(fā)胖。這類的食品熱量高，經(jīng)常吃對健康無益。那么男生減肥首先就要健康的飲食，多吃蔬菜和水果，減少熱量的攝入。

過多的食用快餐，會使男性發(fā)胖。這類的食品熱量高，經(jīng)常吃對健康無益。那么男生減肥首先就要健康的飲食，多吃蔬菜和水果，減少熱量的攝入。其次在運(yùn)動上，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，因?yàn)闇p肥是氧氣參與的燃燒脂肪過程，運(yùn)動前的30分鐘，是消耗血液中的能量，后面的時(shí)間才開始燃燒脂肪，因此每天必須進(jìn)行最少達(dá)到40分鐘以上的運(yùn)動才有減肥的效果。可以進(jìn)行長跑、騎自行車、登山等運(yùn)動。

一、木偶動作

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。

時(shí)間：30秒。

作用：鍛煉上臂及腰腹部

二、體側(cè)抬腿

1、開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直;

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

時(shí)間：30秒鐘。

作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

有研究表明，每周減肥不能超過2斤，減重2斤內(nèi)是安全的。男生減肥的時(shí)候要注意減肥不能過量，否則對身體有很大的危害。運(yùn)動也不可過量，每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)左右即可。飲食上可以補(bǔ)充魚、瘦肉、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉的增長。