跳繩減肥沒有效果嗎

2017-04-22 23:53:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肥胖對于人們來說這是一個非常麻煩的問題，因為肥胖會讓人們的身體變得非常的糟糕，而且肥胖還會影響人們的生長和智力的發育，因此減肥就對

肥胖對于人們來說這是一個非常麻煩的問題，因為肥胖會讓人們的身體變得非常的糟糕，而且肥胖還會影響人們的生長和智力的發育，因此減肥就對于人們來說這是非常必要的，不管是老人還是小孩減肥對于他們來說這都是非常重要的事情。跳繩這是大家都非常喜歡的一種養生活動，那么你知道跳繩減肥怎么樣，每天跳繩減肥沒有效果么？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

正確方法

1：平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放松，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

每天跳繩沒有效果么？看著上面的介紹我們已經知道了跳繩具有非常好的減肥效果，有的人之所以沒有達到減肥的目的，這是因為他沒有掌握正確的跳繩方法，還有就是跳繩后不能馬上進食，有的人在運動后會大量的食用食物，這就讓運動的效果白白的浪費，所以說跳繩減肥是非常有效的。