運動減肥有什么好方法呢
2017-04-22 23:52:05 來源：360常識網
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導語：運動減肥是減肥所有方法中一種非常不錯的方法，其實減肥也并沒有我們想象中的那么困難，只要我們選擇了一些適合自己的有氧健身運動鍛煉方法
運動減肥是減肥所有方法中一種非常不錯的方法，其實減肥也并沒有我們想象中的那么困難，只要我們選擇了一些適合自己的有氧健身運動鍛煉方法，并且長期不懈的去堅持，都可以達到一個非常不錯的完美的身材，詳細的來為大家普及一下運動減肥有什么好方法吧。
運動減肥能瘦.自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
跳繩鍛煉就是一種非常不錯的減肥方式方法，進行一些跳繩鍛煉還可有效的幫助我們促進骨骼的生長，可以幫助我們提高自身骨骼的韌性與強度，尤其是一些青少年經常性的進行一些跳繩鍛煉還可以有效地幫助我們達到增高的效果。
