怎樣不運(yùn)動就可以減肥呢
很多女性朋友都在尋找各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，食療的方法不是為一種很好的選擇我們在日常生活中盡量不要吃一些膨化食品，膨化食品中富含了很多的添加劑，可以多吃一些山楂，山楂可以有效地促進(jìn)消化酶的分解幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱大的消耗，總結(jié)一下怎樣不運(yùn)動就可以減肥吧。
一般是早上剛起來的時(shí)候，7、8點(diǎn)的樣子空腹做，或者下午晚飯一個(gè)小時(shí)后，19點(diǎn)的樣子，這兩個(gè)時(shí)間做有氧運(yùn)動效果會比較好，但是晚上做完運(yùn)動后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運(yùn)動，建議時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，表示生物忘得差不多的，不過應(yīng)該是糖類→脂肪→蛋白質(zhì)，不過一次運(yùn)動的時(shí)間太長也不好吧，其實(shí)感覺一個(gè)小時(shí)就差不多了，比較容易堅(jiān)持一點(diǎn)。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
大家都可以采用以上的食療的方法來進(jìn)行減肥，同時(shí)日常一定要養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣，千萬不能暴飲暴食，否則可能會增加我們自身出現(xiàn)肥胖的可能。每天晚上也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動，可以有效的幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的分解。
