減肚子的運動有哪些呢
2017-04-22 23:39:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不管是男性還是女性，都不希望自己的身體堆積太多的肥肉，因為這會讓自己看起來更加的臃腫肥胖，而且還很容易受到一些肥胖疾病的影響，所以
不管是男性還是女性，都不希望自己的身體堆積太多的肥肉，因為這會讓自己看起來更加的臃腫肥胖，而且還很容易受到一些肥胖疾病的影響，所以說不管身體哪個部位堆積肥肉都應(yīng)該注意科學(xué)的減肥，而下面要介紹的就是，關(guān)于肚子上堆積肥肉的一些有效減肥方法。
１.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進行。
２.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復(fù)進行。
３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次。
４.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會收到較好效果。
減肥一定要講究方法和技巧，因為方法技巧不對的話，對我們的身體健康也是不利的，所以也希望從上述這些內(nèi)容了解之后，大家對于這些減肥方法以及技巧問題，都能夠科學(xué)的掌握，平時的時候要多運動多鍛煉避免肥肉堆積。
