啞鈴能夠瘦手臂嗎
啞鈴是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)工具，這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)工具隨時(shí)隨地都可以來(lái)使用，但需要注意的是啞鈴的使用方法并不像大家想象的那么簡(jiǎn)單，通過(guò)啞鈴的舉重可以鍛煉出完美的肌肉，也可以減少手臂的肥肉，不光是男性喜歡用啞鈴來(lái)鍛煉身體，女性同樣也喜歡，那么啞鈴可以鍛煉手臂嗎？
手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。
3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運(yùn)動(dòng)3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5，一邊手肘向下彎。
3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)2
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)。
2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過(guò)肩膀的高度。
3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會(huì)引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時(shí)，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時(shí)候要注意動(dòng)作盡量的放輕，不要太快，調(diào)整好自己的呼吸，做幾組動(dòng)作，如果累就需要休息一分鐘。
