減腹部贅肉的健身操是什么
現(xiàn)在很多人沒有時間運動，時間久了腹部贅肉增多，長期便秘和年紀(jì)增長腹部也會出現(xiàn)贅肉，腹部出現(xiàn)贅肉不僅影響美觀，對我們的身體也會造成傷害，比如會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。想要減少腹部贅肉，可以選擇減腹部贅肉的健身操，只要簡單的三步，只要長期堅持效果還是非常明顯的。
推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時幫你除去游泳圈！多種多樣的減肥運動，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識有重點的進(jìn)行腰腹的練習(xí)，起到事半功倍的效果。
肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習(xí)
針對肋腹肌運動，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。
2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。
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肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
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腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作
腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
看完以上減腹部贅肉的健身操，相信大家對于如何減少腹部的贅肉已經(jīng)有所了解了，腹部一旦出現(xiàn)贅肉，我們可以在減少飲食的同時鍛煉這款健身操，需要注意的是，健身操雖然好，但是在鍛煉的時候一定要注意方式。
