瘦小肚子的健身操有哪些呢
生活中平時因為應酬多的小伙伴們因經(jīng)常暴飲暴食而容易發(fā)胖，特別是對于不愛運動的人來說，很容易出現(xiàn)小肚子，平時又青菜水果吃得少，基本小肚子的人都有些便秘，那么平時瘦小肚子的健身操有哪些呢？估計大家都很想知道吧，想要有好的身材，為了自己的健康，一定要努力減掉小肚子，下面來了解下瘦小肚子的健身操吧。
①慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應后可加大運動量。
②屈腿動作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
③仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
④腰部彎曲動作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
以上講的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢，大家可以按照以上來鍛煉，每天堅持，做時要注意調整呼吸，注意力需要集中。養(yǎng)成良好的生活習慣，不要暴飲暴食，多吃青菜水果，保持好的心情，飯后記住不要馬上坐下，堅持鍛煉一定會把令人討厭的小肚子瘦下來哦。
