采用鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行減肥，效果是非常理想的。不同的鍛煉方式鍛煉的效果是不一樣的。所以很多特定的部位如果想瘦一些的話，那么就要采用合適的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉才行。比如瘦腰，就要專(zhuān)門(mén)采用鍛煉腰部的方法進(jìn)行鍛煉才會(huì)有效。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腰？今天我們就來(lái)給大家好好介紹一下。

收縮下腹的運(yùn)動(dòng)

1.單腿訓(xùn)練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

2. 臀部“舉重”訓(xùn)練—平躺在地面上，雙臂向兩側(cè)伸展開(kāi)，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體后，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

3. 作剪式移動(dòng)—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開(kāi)。上半身抬起后，右腿向下伸展，同時(shí)使右腿保持原有動(dòng)作。

4.登山動(dòng)作訓(xùn)練—展開(kāi)雙臂，做出俯臥撐的姿勢(shì)右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最后將動(dòng)作還原。在做此動(dòng)作的同時(shí)，全身用力，身體和臀部不能移動(dòng)。

收縮上腹的運(yùn)動(dòng)

1. 腹肌練習(xí)—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺(jué)。

2. 抬腿訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復(fù)幾次。

3. 傾斜訓(xùn)練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉(zhuǎn)，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

4. 俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行。全身用力，向右邊旋轉(zhuǎn)。左右兩邊輪流做此動(dòng)作。

怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腰的方法，按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以。這些運(yùn)動(dòng)都是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部來(lái)進(jìn)行鍛煉的。只要能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，那么鍛煉的效果就會(huì)非常的理想和有效。鍛煉的時(shí)候一定要采用正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉才行，否則效果是不會(huì)很理想的。