如何運動減掉腹部贅肉

2017-04-22 10:43:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：就現在的審美觀念來說，型男和靚女自然都會有一個平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圓的女性絕對不會是美的代言人。但是在現實生活中，由

就現在的審美觀念來說，型男和靚女自然都會有一個平坦的腹部。大腹便便的男性和肚大腰圓的女性絕對不會是美的代言人。但是在現實生活中，由于我們很多不良的生活習慣，往往都難以避免自己的腹部出現贅肉，所以減腹部就成為了大家必修的功課之一。那如何運動才能減掉腹部的贅肉呢？

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

仰臥起坐。平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。

上面為大家介紹的這兩種運動方式都是減少腹部贅肉最有效的方式，想要瘦肚子的朋友們可以試一試。不過游泳需要有充足的時間才能進行，更加適合平時比較清閑人群；而仰臥起坐是隨時隨地都可以來完成的，上班的朋友可以在每天下班之后來進行運動。