很多美眉們都渴望自己擁有一個(gè)好的身材，修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿，然而腿上的贅肉確實(shí)是令人不堪入目的，那么強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么？通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到瘦腿的目的還是很不錯(cuò)的，也是生活中最為常見的一種瘦腿方式，既不會(huì)存在副作用，還能對(duì)自身健康有很好的改善效果。

一、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

二、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

四、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

上文中對(duì)強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng)都有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。其實(shí)瘦腿并不像人們想象中的那么困難，關(guān)鍵要合理的規(guī)劃和安排好，不能隨意的間斷或停止運(yùn)動(dòng)。而且飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也至關(guān)重要，千萬不要隨意的節(jié)食。