健身房跑步多久能瘦身

2017-04-22 10:04:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肥胖會帶來很多的健康問題，比如高血脂，高血壓，糖尿病等，都跟肥胖，體重超標拖離不開關系。對于肥胖患者來說，減去多余的體重是必須的，

肥胖會帶來很多的健康問題，比如高血脂，高血壓，糖尿病等，都跟肥胖，體重超標拖離不開關系。對于肥胖患者來說，減去多余的體重是必須的，這就涉及到減肥方法的運用，跑步就是一種非常不錯的減肥方法。那么健身房跑步多久能瘦身？跑步至少要堅持三十分鐘以上。

慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

跑步減肥主要是指用馬炮的方法減肥。慢跑是一種健康，時尚，經濟，幾乎不受場地限制的減肥方法。至于健身房跑步多久能瘦身，至少要堅持三個月到半年的時間才能起到明顯的減肥效果，同時也要注意減肥的方式。