走路和騎車(chē)哪個(gè)減肥效果明顯
走路和騎車(chē)都有一定的減肥作用，相對(duì)而言，騎車(chē)更能消耗卡路里。如果想要減肥，不一定要選擇走路和騎車(chē)。可以達(dá)到瘦身減肥效果的運(yùn)動(dòng)有很多的，比如游泳是最有效也能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以作為減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)行。下面，我們就起來(lái)具體的了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最有減肥效果
那么怎樣才能夠既有效、健康的運(yùn)動(dòng)減肥？有熱心的網(wǎng)友甚至計(jì)算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。但科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
哪些運(yùn)動(dòng)是“有氧運(yùn)動(dòng)”？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測(cè)心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
比較心急想要瘦身下來(lái)的減肥人士采用比較極端的減肥方式是不提倡的。用保鮮膜或者是塑料衣服來(lái)促進(jìn)流汗，都是不健康的。因?yàn)楸ｕr膜或者是塑料衣服會(huì)使毛孔堵住，不能正常呼吸，這樣也是比較危險(xiǎn)的，所以不要隨便嘗試。
