減肚子每天做幾個仰臥起坐好呢
2017-04-22 01:08:57 來源：360常識網
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導語：相信一說起仰臥起坐很多朋友都會感覺到非常熟悉，因為在我們小的時候體育老師就會經常讓我們做這項運動來鍛煉我們的心智和毅力。而在現在很
相信一說起仰臥起坐很多朋友都會感覺到非常熟悉，因為在我們小的時候體育老師就會經常讓我們做這項運動來鍛煉我們的心智和毅力。而在現在很多瘦身專家都提出做仰臥起坐，可以達到很好的瘦肚子效果。因此很多朋友們想去嘗試，那么減肚子每天做幾個仰臥起坐好呢？為了解決這個問題，下面就由我為大家做出一些解釋。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三周會有一些效果的。
相信通過上面幾段文字內容的解釋，廣大朋友們對上述疑問心中也已經有了一個更明確的定論。其實從中我們也不難發現，仰臥起坐在我們實際生活中要操作實施起來也是非常簡單的，不會花費我們太多的時間和金錢，只需要我們在繁忙的工作之余抽出一些時間就可以辦到。當然減肚子也必須得堅持做。
