呼啦圈減肥應該要轉多久

2017-04-22 01:02:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：呼啦圈減肥瘦腰的方法是很多女性朋友都會選擇的，因為呼啦圈對于瘦腰是效果是比較好的，但是你們要堅持去轉呼啦圈才能夠實現。一般我們在晚

呼啦圈減肥瘦腰的方法是很多女性朋友都會選擇的，因為呼啦圈對于瘦腰是效果是比較好的，但是你們要堅持去轉呼啦圈才能夠實現。一般我們在晚上轉呼啦圈的時間要長達半個小時，而且我們要運動前扭動腰部，這樣才不會引起腰部扭傷的癥狀，希望你們可以堅持去轉呼啦圈，縮小腰圍。

轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，可以達到運動瘦身的效果。建議運動的時間一定要夠長，每周最少運動三次，每次至少三十分鐘。說到減肥效果，重點還是運動的時間一定要夠久，且要持續的運動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧。

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人。此外運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

上面詳細的告訴我們呼啦圈減肥的方法需要堅持多長時間，相信女性朋友們應該都知道呼啦圈每天晚上需要堅持半個小時以上，而且你們每周要轉6次，每組應該要轉20分鐘，同時每天晚上都需要去堅持轉呼啦圈，這樣才能夠實現瘦腰。