減肚子肉的運動方法有哪些
2017-04-22 00:55:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肚子上有贅肉并不是天生的，大家首先要明確這一點，不要再為肚子有贅肉來找各種各樣的借口，更不要時時刻刻埋怨上天的不公。因此，大家還是
肚子上有贅肉并不是天生的，大家首先要明確這一點，不要再為肚子有贅肉來找各種各樣的借口，更不要時時刻刻埋怨上天的不公。因此，大家還是實際一點比較好，把找借口的時間以及埋怨的時間放在運動上，才是最可靠的。如果大家真想減肚子肉的話，那就按照以下方法去做。
1、像風一樣走路
把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。但是，如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
2、腹肌練習
例如：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
3、適量的力量訓練
如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。有氧運動同時結(jié)合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。
首先，快走是最能消耗體內(nèi)能量的，可以趁著快走的機會來分解體內(nèi)累積著的脂肪，但是，時間一定要足夠。再者，力量練習也是很關(guān)鍵的，能夠有效地減掉肚子上的肉，盡管如此，最好的減肚子方法莫過于力量與有氧運動的結(jié)合，大家可以試試。
