一個(gè)月運(yùn)動(dòng)瘦身方法是什么？
運(yùn)動(dòng)瘦身它需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能夠看到效果，合理的搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后再配合一些科學(xué)的飲食方法，它是可以讓我們?cè)谝粋€(gè)月之內(nèi)實(shí)踐減肥的目的的，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體里面大量的脂肪都能夠得以消耗，并且新陳代謝也會(huì)明顯的加快，從而具有非常好的減肥效果。
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、俯臥臂腿抬高
動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
再通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥的時(shí)候，最好是能夠盡量的使得這些動(dòng)作更加的標(biāo)準(zhǔn)，這樣不僅僅能夠消耗更多的脂肪，并且對(duì)于身體某些特殊部位的減肥效果也會(huì)更好，減肥最好是能夠和科學(xué)合理的飲食相搭配，尤其是不可以吃過(guò)多的脂肪含量較高。
