運(yùn)動(dòng)減肥它是一種相對(duì)安全的減肥方式，但是對(duì)于身體過(guò)胖的朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)給身體帶來(lái)很多的負(fù)擔(dān)，比如在長(zhǎng)時(shí)間跑步以后，會(huì)感覺(jué)到膝蓋以及腳踝的位置出現(xiàn)有劇烈的疼痛感，因此，身體偏胖的朋友想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥時(shí)，最好是能夠選擇一些相對(duì)比較安全的方式。

遠(yuǎn)離三大球：籃球、足球、排球

這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)都是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)大都是缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)員為了競(jìng)賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的持久力，他們不但有發(fā)達(dá)的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。

這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員可以在比賽時(shí)既做缺氧運(yùn)動(dòng)，又做有氧運(yùn)動(dòng)，這是普通人力不可及的。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的胖人，單靠參加這三類(lèi)球的運(yùn)動(dòng)，是難以改變身材的。

由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。

屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，燃燒大量糖原，使體內(nèi)糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過(guò)多熱量攝入，反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積，根本無(wú)助于改變身材。

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運(yùn)動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。

第一到第四個(gè)月：快走、慢跑

第五到第八個(gè)月：跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操

第九到第十二個(gè)月：跑步、爬山、健美操等

運(yùn)動(dòng)減肥的項(xiàng)目非常的繁多，不管選擇哪一種方式，偏胖的朋友都應(yīng)該要注意對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的合理控制，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)給身體造成很多的不良影響，并且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該要及時(shí)的控制飲食當(dāng)中的脂肪以及熱量，這樣才能夠使得減肥的效果更好。