暴走多長時間能減肥呢

2017-04-22 00:47:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：暴走是現(xiàn)在比較流行的一種運動方式，尤其是對一些減肥的朋友們來講，選擇暴走減肥，在他們看來比任何的一種減肥方式，更加的有效，因為暴走

暴走是現(xiàn)在比較流行的一種運動方式，尤其是對一些減肥的朋友們來講，選擇暴走減肥，在他們看來比任何的一種減肥方式，更加的有效，因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者產(chǎn)品，純粹就是走路的形式，但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持，而不是說一兩天就能夠看到成效的，因此下面我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。

三周暴走減肥計劃

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

事實上不管什么樣的減肥方法，絕對不是說立竿見影一天就能夠幫助你完成，最主要的還是要堅持，尤其是在運動減肥這是個方法上，只有堅持運動才能夠幫助你燃燒身體的脂肪，達到最好的減肥效果，因此想要暴走減肥的朋友們，也應該注意了解這些問題。