什么運(yùn)動瘦肚子呢
現(xiàn)在有越來越多的人們都出現(xiàn)了大肚腩，這是由于腹部上面有脂肪，因?yàn)橐话銇碚f身體里面的脂肪普遍都是先出現(xiàn)在肚子上的，這就讓很多人的身材變得走形，不光如此還會增加高血糖，和脂肪肝的患病率，甚至嚴(yán)重的人們還會有失明的風(fēng)險，所以一定要通過運(yùn)動來瘦肚子的。
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運(yùn)動
瘦肚子指數(shù)：★★★★
空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運(yùn)動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
綜上所說，我們已經(jīng)知道什么運(yùn)動瘦肚子比較好，現(xiàn)在比較流行的平板支撐就是一個瘦肚子比較好的運(yùn)動方式，因?yàn)楫?dāng)人體在平板支撐的時候腹部就必須要使勁，這個時候就在燃燒自己腹部里面的脂肪。
