減肥的方法是多種多樣的，但是不一定每種方法都適合任何的人，很多人比較討厭運動減肥的方式，因為它會讓我們的胳膊和大腿長肌肉，不能夠起到減肥的目的，反而減肥變得越來越困難，當然這也可能是自己在運動的過程當中，不正確而造成的，那么不長肌肉的瘦腿方法有哪些呢！

1，最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2，這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3，找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4，坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5，這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

3步秀美腿 兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號。 兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號。 秀腿先天美標： 大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細…… 秀腿時尚搜索： 長褲、短褲、短裙、魚網襪…… 秀腿后天加分： 肌肉“條形”富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。 秀腿“調形”3步——每周練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多余的熱量。

1.TIPS： 秀腿功課 走！走！走！疾走！ 步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這里走多遠不是問題，關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。 每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。 跳！跳！跳！ 每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。 細腳踝踮腳尖： 等車的時候(踮起腳尖做翹首狀) 工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘) 上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)

2.TIPS： 練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。 動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。 起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。 練習后要進行伸拉和放松，肌肉才會富有彈性，不僵硬。

以上就是對于不長肌肉的瘦腿方法的詳細介紹，其實在日常生活當中，有很多的方法都可以起到瘦腿的作用，比如我們平時的走路，只要是適當的走路，就可以起到減肥的功效，當然，除了運動減肥之外，我們也可以通過日常的飲食習慣的調節，也是非常有效的一種減肥方法。